Průvodce CBD: Jak vybrat CBD na podporu soustředění?
Soustředění je základním předpokladem pro dosažení produktivity v práci i osobním životě.
Bez něj bychom se nedokázali učit, plnit každodenní úkoly ani pozorně sledovat film nebo se začíst do jakékoliv knihy.Neustále bychom podléhali všem rušivým elementům a prokrastinovali pokaždé, když by nás čekala nějaká aktivita, do které se nám nechce.
Potíže se soustředěním v dnešní době bohužel postihují velkou spoustu lidí všech věkových kategorií, a to včetně malých dětí.
Na obzoru by však mohla být jiskra naděje, a to v podobě CBD produktů. Jejich uživatelé často zaznamenávají pocit uzemnění a posílenou schopnost odolat okolním vjemům, které je rozptylují.
Co je soustředění a jak vlastně funguje?
Soustředění je mentální proces, kdy se mysl zaměřuje pouze na jedinou myšlenku či úkol.
Naše mozky se vlastně velmi podobají počítačům, tedy alespoň v některých ohledech. Přijímáme informace, zpracováváme je a převádíme je do myšlenek a slov. Když tohle dokážeme dělat plynule, jsme plně koncentrovaní.
Bez této schopnosti by nám unikaly myšlenky a my bychom nebyli schopni si cokoliv zapamatovat. Je tedy logické, že koncentrace začíná v mozku.(1)
Mozek se skládá z miliard nervových buněk, které se nazývají neurony. Ty se shlukují a přenášejí elektrochemické signály, což způsobuje, že v naší hlavě vznikají myšlenky a tělo je schopno provádět motorické funkce.
S naší pamětí, myšlením, pozorností a vědomím je primárně spojena mozková kůra, stejně tak jako se samotným soustředěním. Svou koncentraci zapojujeme nejen při práci a studiu, ale i zcela běžných činnostech.
Typickým příkladem je jídlo, kdy vnímáme chuť a texturu každého sousta a při tom se zaměřujeme na kousání a polykání.
Epidemie nesoustředění
Schopnost plného soustředění není zrovna běžná a vyžaduje trénink. I to je z části důvod, proč je nesoustředěnost v dnešní době tak velký problém.
Je sice pravda, že dokážeme řešit více jednoduchých úkolů zároveň. Co už ale nedokážeme, je soustředit se na všechny současně. Multitasking náš mozek nutí střídavě přenášet pozornost k různým vjemům, avšak nikdy se nesoustředíme na všechny zároveň.
Když navíc opustíme jeden vjem kvůli jinému a posléze se k němu vrátíme, chvíli nám trvá, než se opět zorientujeme.(2)
Velký vliv na nás má v tomto ohledu také prostředí. Špatné sezení, hluk, který vydávají kolegové okolo nás nebo nepořádek na stole může k problémům s koncentrací výrazně přispět.
Podíl má i náš emocionální a mentální stav. Dnešní rychlá doba je typická tím, že nám dává do hlavy přemíru informací a starostí, což v nás přirozeně vyvolává stres. Zahlcení myšlenkami na vše, co musíme ještě zařídit, se jen těžko opravdu zaměříme na to, co aktuálně děláme.(3)
Jaké existují poruchy soustředění?
Neschopnost soustředit se však nemusí být pokaždé samostatnou potíží, ale také symptomem jiného, obvykle většího problému.
Často s sebou přináší i další projevy než to, že nám dělá problém udržet pozornost.(4) Lidé se běžně setkávají s potížemi, jako je:
- zapomínání věcí, které se staly před velmi krátkou dobou;
- neschopnost sedět v klidu a jasně přemýšlet;
- ztrácení věcí a zapomínání, kde jsou;
- neschopnost rozhodovat se a vykonávat složité úkoly;
- nedostatek fyzické či duševní energie ke koncentraci;
- opakované chybování z nedbalosti.
K problémům se soustředěním mohou přispět faktory týkající se životního stylu, zejména pak nedostatek spánku, nadměrné užívání alkoholu, hlad, úzkost a stres.
V horším případě se může jednat o následek různých dlouhodobých či krátkodobých poruch. Nejčastějšími z nich jsou:
- ADHD
- Otřes mozku
- Demence
- Deprese
- Epilepsie
- Chronický únavový syndrom
- Cushingův syndrom
- Syndrom neklidných nohou
Jak může CBD pomoci se soustředěním?
Některé studie již potvrdily, že CBD zvyšuje produkci mozkových buněk v různých oblastech mozku. Díky tomu má potenciál lidem pomoci zlepšit dobu odezvy při různých úkolech nebo posílit důležité reflexy.
Podobně může CBD pomáhat i se soustředěním, a to zejména tím, že skrze náš endokanabinoidní systém ovlivňuje tělesné mechanismy, jejichž nevyvážené fungování může nesoustředěnost zapříčinit.
Analgetické účinky
Sedavá práce, ať už u počítače, za volantem nebo někde za přepážkou, s sebou bohužel přináší různá zdravotní rizika. Příkladem může být syndrom karpálního tunelu, tenisový loket, hemoroidy, bolesti zad a celá řada dalších potíží.
Všechny tyto obtíže jsou obvykle spojeny s bolestí. A když vás něco bolí, jen těžko se soustředíte na každodenní úkoly. A právě tady začíná potenciál CBD v rámci podpory soustředění.
V roce 2018 vyšla zpráva, který zhodnocovala účinky CBD na různé typy chronické bolesti na základě studií provedených od roku 1975 do března 2018. Na základě jejich výsledků došla k závěru, že se kanabidiol prokázal jako účinný při celkové léčbě bolesti, a to bez negativních účinků.(5)
Kromě bolesti způsobené sezením jako takovým může CBD pomoci také s bolestí hlavy a migrénami mimo jiné vyvolanými také častým vystavením umělému světlu z obrazovek.
Podpora spánku
Velmi důležitým faktorem, který ovlivňuje naši schopnost se soustředit, je náš spánek. Určitě už jste si všimli, že když si nedopřejete svých sedm až osm hodin spánku, máte špatnou náladu, pomalejší reakce a mysl vám snadněji utíká pryč od aktuálního dění.
Nejde však jen o délku spánku, ale i jeho kvalitu. Pokud se v noci budíte a nemůžete usnout, chrápete nebo vás trápí chronická bolest, hlubokého spánku máte nejspíš méně, a tak se můžete ráno probouzet vyčerpaní, i když jste spali osm hodin.
Jak ukazují studie, CBD ve vyšších dávkách může pomoci usnadnit usínání a prodloužit délku spánku.(6) Podrobněji jsme si účinky kanabidiolu na spánek popsali v našem průvodci pro výběr CBD na podporu spánku.
Pokud chcete CBD užívat vyloženě za účelem podpory spánku, existují produkty určené přímo pro tento účel. Velmi vhodnou volbou je například CBD olej 10 % s označením „Night”.
Stabilizace nálady
Poruchy nálad na sebe berou mnoho podob – od úzkosti a panických atak přes depresivní stavy až po prudké výkyvy nálad. Lidé jim čelí dnes a denně a v mnoha případech zapříčiňují právě potíže se soustředěním.
Je to logické – pokud jste ve stresu nebo máte úzkost, v hlavě se nám honí tisíce myšlenek a na ponoření do aktuálního úkolu už nezbývá tolik prostoru. To často odstartovává začarovaný kruh, kdy do hry vstoupí ještě frustrace z toho, že vlivem nesoustředění nestíháme, co potřebujeme.
Pomocníkem se tady opět může stát CBD. Studie z roku 2010 ukázala, že kanabidiol pomohl výrazně zmírnit sociální úzkost v porovnání s placebo skupinou.(7) Tyto výsledky doplnila o rok mladší studie, při které CBD pomohlo účastníkům s trémou při mluvení na veřejnosti.(8)
Zajímavé objevy přinesl také výzkum provedený v roce 2014. Jeho výsledky naznačují, že správně dávkovaný CBD olej může mít antidepresivní a anxiolytické (sedativní) účinky.(9)
Průzkum organizace Project CBD výše zmíněný účinky potvrdil. Z 1 631 lidí, kteří užívali CBD pro stabilizaci nálady, necelých zaznamenalo 1 200 určité zlepšení koncentrace. Valná většina z nich navíc uvedla, že jim kanabidiol pomohl s nervozitou, podrážděností a výkyvy nálad.(10)
Mozková mlha
Pokud na sobě pociťujete potíže se soustředěním a pamětí, možná vás trápí i takzvaná mozková mlha – anglicky „brain fog”.
Její příznaky bývají u každého individuální, nejčastěji však mezi ně patří únava, pocity úzkosti a dezorganizované myšlení, jednoduše řečeno potíže s verbalizací myšlenek. Mozkovou mlhu posilují další faktory, jako je stres, nedostatek spánku, nevyvážený jídelníček či emocionální nebo fyzické trauma.(11)
Jak už jsme popsali výše, CBD může pomoci jak se spánkem, tak i se stresem, a tak má velký potenciál mozkovou mlhu tlumit nebo ji dokonce zcela zvrátit.
Jak nastavit dávkování CBD na podporu soustředění?
S CBD to nefunguje jako s jinými doplňky stravy, a tak je při určování vhodného dávkování třeba zohlednit několik faktorů. Základem jsou vaše tělesné proporce, předchozí zkušenosti s konopím a také účinek, který od produktu očekáváte.
Pokud jde o soustředění, je třeba zvážit, co je příčinou toho, že s ním máte problém, a podle toho dávku uzpůsobit. U nejčastějších příčin se doporučuje volit dávky následovně:
- Bolest – podle intenzity a příčiny, ale obvykle stačí nízká až střední dávka (0,2 – 0,7 mg CBD na 1 kg tělesné váhy denně)
- Úzkost a stres – střední, případně vysoká dávka CBD (0,7 – 1,3 mg CBD na 1 kg tělesné váhy denně)
- Podpora spánku – vysoká dávka (1,3 mg CBD na 1 kg tělesné váhy denně)
I když u některých potíží doporučujeme vysoké dávky, pokud s produkty nemáte zkušenost, vždy je třeba k jejich užívání přistupovat opatrně a raději začít s menšími dávkami. Postupně je podle vlastního pocitu můžete snižovat či zvyšovat, aby vám maximálně vyhovovaly.
Obecně platí, že co se energie týče, menší dávky CBD mají stimulační účinek, zatímco vyšší spíše utlumují.
Přes den tedy můžete soustředění podporovat malým množstvím a večer si naordinovat vyšší dávku pro lepší spánek.
3 faktory, které se vyplatí zohlednit při výběru CBD produktu na podporu soustředění
I když se vám podařilo spočítat základní dávku CBD na soustředění, ještě nemáte vyhráno. Čeká vás totiž ještě výběr toho správného produktu.
Jaké faktory byste měli vzít v potaz, abyste si koupili co možná nejefektivnější produkt na podporu soustředění?
1. Preferovaná forma užívání
V první řadě je třeba si ujasnit, v jaké formě CBD chcete užívat. Pro podporu soustředění je nejvhodnější vnitřní užívání, jelikož tak kanabidiol může působit na endokanabinoidní systém jako celek.
V tomto ohledu jsou nejoblíbenější CBD oleje. Ty je možné buď nakapat pod jazyk, nechat působit a poté spolknout a nebo je cíleně rovnou spolknout, případě přidat pár kapek do jídla či nápoje.
První varianta – takzvané sublingvální užití – zajistí rychlejší nástup, protože se účinné látky začnou vstřebávat skrze sliznice v dutině ústní. Při spolknutí musíte čekat, než započne trávení oleje, což může trvat třeba hodinu či déle.
Oleje obecně mají výhodu v tom, že umožňují lepší regulaci dávkování, a to skrze počet kapek a zvolenou koncentraci.
Mimo to můžete zvolit také CBD kapsle, které se užívají obdobně jako vitamíny nebo jiné doplňky stravy. Každá kapsle má určitou dávku, která je v porovnání s jednou kapkou oleje vyšší, a tak je dávkování obtížnější.
Tělo je zpracovává v trávicím traktu, a tak je nástup účinků o něco pomalejší. Na druhou stranu mohou být kapsle pohodlnější, co se týče užívání a případného převozu – neriskujete totiž vylití lahvičky.
Kdo chce spojit příjemné s užitečným, může se obrátit k CBD gummies, tedy gumovým bonbonům obohaceným o CBD izolát. Narozdíl od extraktů tedy obsahují pouze čisté CBD a nikoliv jiné látky obsažené v konopí, jako například jiné kanabinoidy či terpeny. Opět se vstřebávají primárně v trávicím ústrojí.
2. Univerzální nebo specializovaný produkt?
Když se budete rozhodovat mezi jednotlivými formami, zejména pak kapslemi a oleji, narazíte také na řadu produktů určených přímo na podporu soustředění.
Dokonalým příkladem je CBD olej „Focus“ 10 % od prodejce CBD Star, který se od jiných olejů liší zejména odlišným poměrem obsažených terpenů.
Rozhodnutí mezi speciálním a univerzálním produktem se odvíjí především od toho, zda s jeho pomocí chcete řešit jeden či více problémů.
Samozřejmě můžete mít více produktů zaměřených na konkrétní potíže, z hlediska jednorázové investice se však obvykle vyplatí koupit jeden univerzální.
3. V hlavní roli koncentrace
Koncentrace produktu přímo ovlivňuje, kolik ho každý den spotřebujete.
Ať už si koupíte CBD olej s 5 % nebo 15 % kanabidiolu, skrze výpočet správného počtu kapek se vám bez problému podaří dosáhnout dávky, kterou potřebujete. Lišit se však bude použité množství oleje.
Výběr té správné koncentrace se tedy odvíjí od toho, kolik CBD budete potřebovat pro dosažení požadovaných účinků.
Pokud jdete po vysoké dávce nebo máte mohutnější postavu, produkt vyšší koncentrace vám vydrží déle a finančně se vyplatí více, i když jejich nákup vyjde o něco dráž.
Důvodů, proč se nedokážeme soustředit, existuje celá řada. Jedno je však jisté – jde o problém, který může výrazně ovlivnit náš pracovní či studijní výkon, a tak i životní úspěchy.
V některých situacích může mít nedostatek soustředění opravdu fatální následky, a to například za volantem či v rámci některých profesí – například v případě lékařů či lidí obsluhující náročné stroje.
CBD se ukazuje jako šikovný pomocník, co se podpory soustředění týče. Je však třeba si uvědomit, že pokud se neustále držíme našich zlozvyků, které k nesoustředěnosti přispívají, můžeme svůj stav sice zlepšit, ale určitě svou efektivitu nedostaneme na maximum.
Řádný spánek, uklizené prostředí a trénink pozornosti rozhodně patří mezi kroky, které by užívání kanabidiolu měly doprovázet, pokud chcete svou produktivitu vyšvihnout na maximum.
Použité zdroje:
- The Brain’s Ability to Concentrate. (n.d.). UniversalClass.Com. https://www.universalclass.com/articles/psychology/the-brain-ability-to-concentrate.htm
- Focus: A Brief Guide on How to Improve Focus and Concentration. (2020, November 11). James Clear. https://jamesclear.com/focus
- Sasson, R. (2020, May 3). What is Concentration – Explanations and Information. Success Consciousness. https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/what-is-concentration/
- Nall, R. (2019, September 6). What Makes You Unable to Concentrate? Healthline. https://www.healthline.com/health/unable-to-concentrate#symptoms
- Vučković, S., Srebro, D., Vujović, K. S. ć., Vučetić, Č., & Prostran, M. (2018). Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules. Frontiers in Pharmacology, 9, 1. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01259
- Caporuscio, J. P. (2020, June 3). What to know about CBD and sleep. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/cbd-and-sleep#other-cbd-uses
- Crippa, J. A. S., Derenusson, G. N., Ferrari, T. B., Wichert-Ana, L., Duran, F. L. S., Martin-Santos, R., Simões, M. V., Bhattacharyya, S., Fusar-Poli, P., Atakan, Z., Filho, A. S., Freitas-Ferrari, M. C., McGuire, P. K., Zuardi, A. W., Busatto, G. F., & Hallak, J. E. C. (2010). Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report. Journal of Psychopharmacology, 25(1), 121–130. https://doi.org/10.1177/0269881110379283
- Bergamaschi, M. M., Queiroz, R. H. C., Chagas, M. H. N., de Oliveira, D. C. G., De Martinis, B. S., Kapczinski, F., Quevedo, J., Roesler, R., Schröder, N., Nardi, A. E., Martín-Santos, R., Hallak, J. E. C., Zuardi, A. W., & Crippa, J. A. S. (2011). Cannabidiol Reduces the Anxiety Induced by Simulated Public Speaking in Treatment-Naïve Social Phobia Patients. Neuropsychopharmacology, 36(6), 1219–1226. https://doi.org/10.1038/npp.2011.6
- Schier, A., Ribeiro, N., Coutinho, D., Machado, S., Arias-Carrion, O., Crippa, J., Zuardi, A., Nardi, A., & Silva, A. (2014). Antidepressant-Like and Anxiolytic-Like Effects of Cannabidiol: A Chemical Compound of Cannabis sativa. CNS & Neurological Disorders – Drug Targets, 13(6), 953–960. https://doi.org/10.2174/1871527313666140612114838
- CBD for Mood Disorders. (n.d.). Project CBD. https://www.projectcbd.org/reports/cultivating-wellness/mood-disorders
- Dyli, D. (2020, August 20). Guide To CBD For Focus. Soul CBD. https://www.mysoulcbd.com/blogs/cbd-education/guide-to-cbd-for-focus